przysiady na

[...] i dosc latwo. Ze wzgledow "organizacyjnych" 1a i 1b zrobilam "klasycznie" najpierw jedno cwiczenie 4 serie potem drugie na dodatek balam sie ze ktos mi zajmie stojak wiec przysiady zrobilam najpierw. A.Odwrotne brzuszki 3 x 25 B.Rowerek 3 x 30 C.Zwykle brzuszki 3 x 25 Intervaly 3 x3 1 minuta L16 > 70rpm - ta minuta szla latwo - dosc 1 [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) [...]

[...] pieciu zrobilam siedem obwodow - w sumie nie wiem czemu}:-( 12/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 powtorzen Odnosnie dzisiejszej wizyty u lekarza to mam [...]

[...] po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/40kgx10/45kgx10 40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden [...]

[...] pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze [...]

[...] ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx12/50kgx12/55kgx12 40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy [...]

[...] latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 [...]

[...] przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kgx12/55kgx12/60kgx10 40kgx8/50kgx8/60kgx8/72.5kgx4 40kgx12/50kgx12/55kgx12 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

[...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce

[...] We floor press wskoczyłem na kabany (kettle o wadze 32kg), pierwsza seria jakoś poszła, kolejne już z górki. Przysiady wymieniłem na wykroki (krótkie) z dwoma kettlami bo przysiady trzy razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Kiepski to był pomysł. W pierwszej serii strzelało mi w kolanach aż echem się ten huk od gór odbijał, w kolejnych [...]

[...] wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 BARKI [...]

[...] komunistyczna :) Wyciskanie na klatkę leżąc ze sztangą to 25 kg (jestem w stanie wycisnąć 6 max 8 razy, więc ciężar jest dla mnie dość spory) i z tym samym ciężarem robię przysiady. MC nie robiłam wczoraj. Trener kazał mi robić przysiady ze sztangą trzymaną za plecami pod pupą, nie na barkach. Powiedział, że nie obciążam wtedy pleców. Co o [...]

hmmm czekam i czekam :) Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B? Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym [...]

[...] wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) A tak dobrze szło to dodałam seryjkę%-) przysiady szły jak złoto, trzeci raz już nie wstałam bo się zdekoncentrowałam byłam (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] :) Ogólnie rzecz biorąc dziś miałem wkręte i power do ćwiczeń zwłaszcza w przysiadzie tak mi lekko i fajnie szło że naprawdę jestem zadowolony, to dzięki revanowi bo cały czas czuwa nad moją techniką i dzięki niemu wreszcie zaczynam robić te przysiady i martwy w miarę poprawnie co owocuje tym iż lżej idą oraz więcej mogę dzięki temu na nie wsiąść

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]

[...] rączki wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na [...]

dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]